barki i biceps

Ballomus, a mógłbyś mi wytłumaczyć czemu mam połączyć barki z tricepsem i bicepsem? Chodzi o to żebyś nie łączył ich z nogami. Biceps i triceps to tylko dwa małe mięśnie. W nogach masz potężne czworogłowe, duże pośladkowe, spore dwugłowe, półścięgniste, półbłoniaste, przywodziciele, brzuchate łydki, płaszczkowate... Sam widzisz ile tego.

Reoladed Najpierw jednak należy zastanowic się na przyczynami słabości tricepsa. Jeśli dotychczas robiłeś bledy czy to w technice, czy w doborze ćwiczeń lub serii, to trenowanie go dwa razy w tygodniu i powielanie starych nawykow nic tu nie pomoze. Tak wiec opisz problem szerzej. Nacjol I dzien: Barki + biceps II dzien: Nogi IV dzien: klata tric [...]

[...] pozostać przy obecnym (10-8-8-8). Mój trening klatki wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej-szeroki chwyt 2. Wyciskanie sztangi na skosie- trochę szerzej niż barki 3. pompki na poręczach- dłonie skierowane do siebie 4. rozpiętki na bramie Zaś biceps: 1. Uginanie na prostej sztandze 8/8/8 2. Uginanie z hantlami z suspinacja j/w 3. [...]

Sprawa do apokalipsy. Trochę o mnie. Dieta b/t/w: 2,8/1,3/3,8g na kilogram masy ciała Trening split 4dni: pon: klata + przedramie + brzuch wt: plecy śr: brzuch czw: barki + nogi pt: biceps + triceps + brzuch Kiedy wykonywać aeroby? Chciałbym rano na czczo poprzedzając je 8g BCAA a po minimum 40minutach BCAA 8g, B compositum 1tab, Cynk 1tab, [...]

Mam taki problem. Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na [...]

[...] dali trening pon wtorek czwartek piatek priorytet ramiona chodzi mi o rozlozenie parti tylko z gory dzieki Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 17:23:25 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 17:30:56 Rozkładów jest setki.Jeżeli mowa o splicie,z partią 1x w tygodniu: biceps/triceps/przedramię nogi off klatka/barki plecy off off

[...] po treningu klatki&pleców wiosłowanie/push press) to czy wskazane by było trochę lżej potraktować nogi czy może jest ok?? Mój tydzień treningowy wygląda tak: Pon wolne Wt barki&biceps&triceps Śr Trening metaboliczny(przysiad przedni i tylni,mc,wiosłowanie) Czw Wolne Pt Klatka&Plecy Sob Trening metaboliczny(przysiad przedni i tylni,mc,push [...]

Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]

[...] da się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę nad taką rozpiską (tak w skrócie), na 3 dni to nie jest trudne coś wymyślić pon. barki, biceps, przedramię śr. klatka, triceps, brzuch pt. plecy, nogi Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-12 19:42:46 Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-12 [...]

[...] da się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę nad taką rozpiską (tak w skrócie), na 3 dni to nie jest trudne coś wymyślić pon. barki, biceps, przedramię śr. klatka, triceps, brzuch pt. plecy, nogi plecy i nogi- nie wiem jak to sobie wogóle wyobrażasz- ale przedstaw jak to ma wg. Ciebie wyglądać...

[...] wlasnie moj pierwszy trening na mase, co myslicie o takim splicie?: pon: klata + biceps wt: nogi śr: cardio 30min + brzuch z naciskiem na proste czw: plecy + triceps pt: barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) choc jak ostatnio raz zrobilem [...]

Witam. Ćwicze aktualnie takim planem: Poniedziałek: klata Wtorek: triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze [...]

powiem ci tak 3 treningi w tygodniu to jest dupne. np polecam ci cwiczyc moim planem. 1 trening klata 2 trening nogi i barki 3 trening plecy 4 trening biceps i triceps trenujemy systemem 2-1-2-1-2-1-2-1-2 ( czyli 2 dni treningu dzien przerwy i znów 2 dni treningu dzien przerwy )

Czwartek 03.01.2013 Trening podstawowy Rozgrzewka Skakanka 220 Uda Przysiad ze sztanga z tyłu Seria rozgrzewkowa powtórzeń 12 - 22kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 60kg 4 seria powtórzeń 8 - 70kg Przysiady wykroczne ze sztangą 1 seria powtórzeń 12 - 32kg 2 seria powtórzeń 12 - 32kg 3 seria powtórzeń [...]

PIĄTEK 11.01.2013 TRENING PODSTAWOWY Rozgrzewka skakanka 230 Barki Arnoldki 10x12kg 10x15kg 10x18kg 10x22kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Unoszenie sztangielek przodem 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Trening Biceps&Triceps Wyciskanie wąskim chwycie 4x10 1 seria powtórzeń 10 - 28kg 2 seria powtórzeń 10 [...]

Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]

[...] A:Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławze poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 MC rumuński 3x10 (plecy) Rozpiętki 3x10 ( klata [...]

i taki plan: 1 dzien siłki: Klatka + triceps + przedramię 2 dzien silki; Plecy + biceps + brzuch 3 dzien siłki: Nogi + łydki + barki + kaptury klatka wyciskanie sztangi na płasko 4 serie + rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps triceps na maszynie wyciskajac na płasko 4 serie triceps na bloczku 3 serie [...]

[...] się za specjalistę to wg mnie jest ok. Rozłóż sobie te ćwiczenia w jakiś plan. Sam niedawno wróciłem po dłóższej przerwie do treningów i stosuję taki schemat: 1. Klatka, barki, triceps, brzuch 2. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 3. - 4. Klatka, barki, triceps, brzuch 5. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 6. - 7. - Ciężar w seriach pozostaw [...]

[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]